体育投注最多的平台·干货|拯救“节后综合症”,这几招让你做个“元气满满”的老师!

更新时间2019-12-23 08:09:51  作者:未知

体育投注最多的平台·干货|拯救“节后综合症”,这几招让你做个“元气满满”的老师!

体育投注最多的平台,编者按

虽然十分不愿意,

但国庆假期就这样不知不觉结束了,

老师们又恢复到了正常的工作中。

可是,随着假期的结束,

一系列不好的症状,

却在很多人身上出现。

作者 | 教师枕边书(公众号id:jiaoshizhenbianshu)

工作效率相当低下,平常一个小时能完成的,现在需要花两三个小时。

对上班感到厌倦,并且还产生了莫名的焦虑感。

甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

很不幸,这是“节后综合症”的体现。

所谓“节后综合症”,是人们在节假日(尤其春节、国庆节等)之后出现的各种生理或心理的表现。其实每个人都会多多少少有这种症状。

之所以如此,是因为,假期里我们开始放飞自我,经常晚上熬夜,白天从中午开始;和许久不见的好友相聚,少不了经常聚餐,暴食暴饮。

这样一来,上班时间养成的良好生活规律就会被打乱,生物钟也会有所变化,从而产生了“节后综合症”。

那该如何做,才让自己“元气满满”地投入到工作当中呢?

我们为大家整理了几招,你看看能做到吗?

杜绝熬夜,做到早睡早起

这一点其实是老生常谈了,我们几乎天天都在强调。但为了能够提醒大家,还是想多啰嗦几句。

假期之际,无上班之忧,我们就开始放纵自己了。

晚上玩手机、打游戏或者刷自己喜欢的电视剧到很晚,第二天起不来,睡到日上三竿;邀上三五好友聚会,在ktv通宵唱歌自然是少不了的,这也不得不熬夜。

所以,假期不用工作了,自己的睡眠规律就被打乱了,生物钟也发生了变化,导致的是睡眠不足,感到疲乏不堪。

为了解决自己睡眠不足、提不起精神,浑身无力最直接的方法,就是从现在开始做到早睡早起,不去熬夜,让睡眠时长尽量达到7小时以上。

为了能够尽快入睡,可以在睡前洗个热水澡,或者泡泡脚、听几首轻音乐,让自己整个身体处于放松状态,才能睡得舒适。

注重饮食 多吃清淡蔬菜和杂粮

假期走亲访友,聚会,撸串、啤酒、火锅等自然是少不了的。

但吃多了这些荤腥、油腻的东西,肯定会加重肠胃的负荷,从而导致出现消化不良、肠胃不适、食欲不振等症状。

这就需要我们及时地清理,给肠胃“减减肥”。

就像很多医生建议的那样,这时候大家应该多吃一些清淡有营养的蔬菜以及水果等。

尤其是在平常的膳食中多喝一些杂粮熬成的粥,如:小米粥、玉米粥、八宝粥等,对于肠胃是极为有好处的。

坚持锻炼,制定每天的运动计划

“每逢佳节胖三斤”

这句话不仅说明节假日我们会吃得多,摄入大量含有蛋白质的食物,而且也表明了假期是最缺乏锻炼的时刻。

的确如此,假期会诞生一大批宅男宅女,天天宅在家里,躺在床上,极度缺乏锻炼。

这样很容易发胖,对身体健康不好,会造成免疫了下降,也容易生病。

所以,除了注重饮食之外,现在就开始为自己制定一项简单的运动计划,应该在下班后抽出一些时间进行体育运动,例如慢跑,打打羽毛球、乒乓球等自己喜欢的运动。

坚持锻炼,有助于增强自己消化系统功能,提升自我免疫力。身体健康强壮了,才能摆脱“节后综合症”,迅速投入到工作中去。

循序渐进 合理安排新的工作计划

节后肯定有很多工作在等着我们去处理,所以很多人往往一上班就将自己投入到紧张的工作当中,想着赶快将手头的工作做完。

其实,这样反而会让自己变得更加焦虑和紧张起来,不仅不利于工作效率的提升,而且加重了“节后综合征”的症状。

所以,一开始,不要先着急处理手中的工作,应该给自己制定一个合理的工作计划。循序渐进,先从一些简单易完成的工作做起,再慢慢加强工作难度。

当出现疲乏,提不起精神的状态时,可以先放下手中的工作,适当地做自我调整,听听音乐,看看搞笑的短视频,缓解一下疲劳,更有利于工作。

心理暗示 自我鼓励

除以上四点,我们还应该不断进行自我心理暗示,告诉自己已经上班了,要尽快收心,努力工作。

而且为了达到自我鼓励的目的,还可以借助一些外界的因素来进行刺激。例如,可以看一些给自己带来正能量,树立了榜样的好电影。

在这,推荐大家,可以看看下面几部:

《阿甘正传》

《叫我第一名》

《讲台深处》

《穿普拉达的女王》

《当幸福来敲门》

《弦动我心》

《幸福终点站》

……

希望这几点可以帮助到大家,大家还有什么好方法应对“节后综合症”,欢迎留言给我们。

来源 | 教师枕边书

编辑 | 中国网教育频道

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